冬季户外运动攻略：掌握三层穿衣法与科学补水技巧

寒冬的季节，尽管河面冰封寒冷，却无法抑制冬泳爱好者的热情。近期，各地纷纷举办冬泳赛事，勇敢的游泳者们劈开冰层，迎战严寒。

黑龙江双鸭山市近日举行了“冰超”冬泳挑战赛，吸引了百余位国内外冬泳爱好者汇聚冰湖，共同展开激烈较量。活动现场，秧歌、舞狮、锣鼓、太极拳等传统表演纷纷登场，与水声交织，形成冬日里别样的风景。在宁夏银川，众多冬泳者聚集在北塔湖，从靠桥洞的一处冰面破冰入水，以独特的方式迎接冬至的到来。

同样的冬泳热潮也在辽宁大连星海湾海滨浴场掀起。一场海上冬泳挑战赛吸引了上百名当地爱好者，他们迎着海水向前奋勇挑战。

这一赛事也为2026年即将在大连举行的冬泳公开赛暨嘉年华预热。预计届时将有上千名来自世界各地的冬泳爱好者共襄盛举。冬泳文化在大连根基深厚，统计资料显示，当地冬泳爱好者人数超过一万，拥有18处冬季海滨浴场。大连独特的地理位置和气候条件使海水温度维持在约4~6℃，非常适合开展冬泳活动。

参与冬泳 挑战自我

需掌握科学健康原则

许多爱好者将冬泳誉为“血管体操”，但同时也有人担忧其潜在健康风险。那么，如何科学开展冬泳运动？哪些常见误区需要注意？

据北京体育大学运动生理教研室副教授吴迎介绍，下水后人体血管先收缩再扩张，其过程犹如对血管做了一次自我按摩，有助于强化血管弹性，同时刺激激素分泌，让人感到愉悦。

然而专家提醒，冬泳的健康益处需建立在科学参与的基础上。高血压、冠心病、哮喘、关节炎等慢性病患者，以及孕妇、儿童和体质虚弱者都不宜从事冬泳活动。

此外，冬泳爱好者需根据自身情况与天气条件合理规划运动时间，同时在下水前后充分热身，以便让身体逐步适应冰冷水温，避免身体受伤。

吴迎还指出，到达冬泳场所后，首先应充分活动关节，比如膝、踝、髋等部位，然后进行适度慢跑，以减少肌肉抽筋或拉伤的风险。

冰雪运动热潮涌动

滑雪安全提示

冰雪运动迎来旺季，各地滑雪场客流增多。那么滑雪者需要注意哪些安全事项呢？

北京市雪上运动协会会长马越建议遵守以下滑雪原则：第一，前方滑行原则，在前方滑行的雪友拥有优先选择雪道的权利；第二，速度匹配原则，每位滑雪者都需调整滑行速度，与周围人保持协调；第三，雪道停止原则，在必要停下时应快速移到雪道两侧，以免妨碍其他滑行者；最后是保持安全距离，单板与双板滑行者应留出足够空间，确保滑行线路不交叉。

滑雪场提供了详细的地图，对雪道难度等级做出明确标识。滑雪者应根据自己的技术水平，结合对雪板转向和速度的实际掌控力，选择适合的雪道进行活动。

此外，在雪场有部分区域未经过压雪机载平处理，对于普通滑雪爱好者来说，是不适宜随意尝试的。专家提醒，无论滑雪或停留时，都要佩戴头盔等防护设备，并重点检查雪具的安全性能。

冬季运动如何防寒？

如何科学补水？

进行冬季运动时，如何才能做到既保暖又科学？运动爱好者还需关注哪些细节呢？

户外运动时，防寒工作十分重要。专家建议采用“三层”穿衣方法：

国家体育总局体育科学研究所国民体质与科学健身研究中心副主任李良介绍，运动着装应兼具温暖与舒适性。在运动过程中，随着体温上升，不应盲目减少衣物。推荐的穿衣方式包括紧贴身体的贴身层，用以保暖的中间层，以及阻挡寒风的外层。

此外，在寒冷天气的运动中，适当补水及正确的呼吸方法也不可忽视。

李良提醒，冬季运动虽然感觉排汗量不足，但其实人体仍会大量失水。运动前后以及进行过程中，应少量多次主动补水，维持身体良好的水合状态。同时建议采用鼻部呼吸，可以使吸入空气变得更加湿润和温暖。